Qu’est-ce que la marche nordique ?

La marche nordique est apparue en 1970 dans les pays scandinaves. Elle s’est ensuite

développée en France. La marche nordique est une autre conception de la marche, plus

dynamique.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la

marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent

d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la

dépense d’énergie est accrue.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

Cette activité est adaptée aux personnes ayant :

-Des problèmes de poids

-Des problèmes d’articulations

-Aux séniors

-Aux personnes ayant peu de condition physique

Ce sport peut être pratiqué plus calmement pour ces publics mais il peut être

aussi pratiqué de façon intensive (côtes, dévers) pour des publics entraînés.

Contre-indication

-Arthrite et arthrose en phase inflammatoire

-Capsulite

-Tendinite épaules, coudes et poignets

Les bienfaits de la marche nordique ?

La marche nordique tonifie le corps

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des

parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche

traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules

et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.

La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes

musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps.

La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à

celle d’un jogging à allure modérée.

La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire

et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche

traditionnelle).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons

au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois,

l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente

sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche

traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les

graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa

silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Ce que vous propose le FAC ?

- 2 séances par semaine, (le mardi et le jeudi de 18H à 20H).

- Des parcours variés sur les Bords de Loire ou en pleine nature (tout au long de

l’année).

- Mais aussi aléatoirement, des séances de Nordic fit (marche nordique alliant le

fitness tout en musique).

-Vous serez également invité, à participer aux sorties « fac » du groupe running hors

stade sur des courses mythiques ayant des parcours running mais aussi marche.

Pour info : nous vous prêtons les bâtons de marche nordique.

Matériel nécessaire pour débuter : une lampe frontale, des bonnes baskets et des

vêtements adaptés à la saison, ainsi que votre bonne humeur.